Grad Push-up Sit-up Englehopp Tid
9.cup 20 20 20 02:00
8.cup 25 25 25 02:30
7.cup 30 30 30 03:00
6.cup 35 35 35 03:30
5.cup 40 40 40 04:00
4.cup 45 45 45 04:30
3.cup 50 50 50 05:00
2.cup 55 55 55 05:30
1.cup 60 60 60 06:00

Endringer av 04.12.2017

  • Kravene er generelt justert for å samsvare med krav til dangraderinger
  • Høyde- og lengehopp utgår
  • Ingen forskjell på menn og kvinner hva angår krav til push-ups, men kvinner kan ta på knærne
  • Til gult og grønt belte er utførelse av push-ups valgfritt. Til senere grader skal push-ups utføres på knokene
  • Barn under 15 år kan ta push-ups på knær og på flat hånd
  • Utøvere over 40 år = +1 minutt
  • Utøvere over 50 år = +2 minutter
  • Utøvere over 60 år = styrketest er valgfritt

Testen gjennomføres i egen klubb frem til og med 1.cup.

For 1.dan og oppover kreves deltagelse på danseminar for gjennomgang av pensum. Der utfører man også styrketest.