TEKNISKE PRINSIPPER I TAEKWONDO

Før vi går inn på de enkelte taekwondoteknikkene, er det nyttig å forstå noen grunnleggende tekniske prinsipper. Alle teknikker i taekwondo bygger på disse prinsippene, og kunnskap om dem vil bidra til å utvikle mer effektive, kraftfulle og presise bevegelser.

Konsentrasjon av kraft og hurtighet

Taekwondo er kjent for sine eksplosive teknikker. Denne eksplosiviteten skapes ikke utelukkende gjennom muskelstyrke, men gjennom samspillet mellom teknikk, kroppskontroll, timing og hastighet.

Målet er å samle hele kroppens kraft i teknikkens kontaktpunkt i det øyeblikket angrepet treffer målet. Dette oppnås ved at kroppens bevegelser koordineres slik at kraften overføres gjennom hele bevegelseskjeden og kulminerer i trefføyeblikket.

Ved kontakt spennes muskulaturen kort og eksplosivt. Dermed rammes motstanderen ikke bare av armen eller benet, men av kraften fra hele kroppen.

Bevegelse og rytme

Bevegelsesfrihet er avgjørende i all kampkunst. En god utøver må finne balansen mellom stabilitet og mobilitet.

Balansen forbedres når tyngdepunktet holdes lavt og fotstillingen gir et stabilt fundament. Samtidig må ikke stabiliteten gå på bekostning av evnen til å bevege seg raskt og effektivt.

Kroppen bør være avslappet under bevegelse. Unødig spente muskler reduserer både hastighet og kraftutvikling. Først i kontaktøyeblikket skal musklene aktiveres maksimalt.

Når flere teknikker og bevegelser settes sammen, oppstår det en naturlig rytme. Denne rytmen er spesielt tydelig i poomsae, hvor pust, bevegelse, tempo og kraftutvikling samordnes til en helhet. Gjennom gjentatt trening utvikles et bevegelsesmønster som senere kan anvendes intuitivt i kamp.

Balanse

God balanse bygger på tre hovedfaktorer:

• Tyngdepunktets plassering
• Overkroppens holdning
• Fotstillingens bredde og lengde

Tyngdepunktet forandrer seg kontinuerlig under utførelse av teknikker. Noen ganger er vekten jevnt fordelt mellom begge ben, mens den i andre situasjoner bæres hovedsakelig av ett ben.

Ved sparketeknikker må standbenet kunne bære hele kroppens vekt alene. Derfor er stabilitet i standbenet avgjørende. Sparket bør også utføres raskt slik at utøveren hurtig kan vende tilbake til en stabil og balansert posisjon.

Hoftens funksjon

Hoftepartiet er kroppens kraftsenter og spiller en avgjørende rolle i nesten alle taekwondoteknikker.

Hoften forbinder overkroppen med beina og fungerer både som kraftgenerator, kraftoverfører og kroppens sentrale tyngdepunkt. Uten effektiv bruk av hoftepartiet vil selv teknisk korrekte bevegelser miste mye av sin kraft.

To grunnleggende prinsipper beskriver hvordan hoften brukes i taekwondo:

1. Hofterotasjonsprinsippet

Hofterotasjon er en av de viktigste kildene til kraft i slag og blokkeringer.

Når hoften roterer eksplosivt, overføres kraften gjennom kjernemuskulaturen, videre gjennom skuldrene og ut i armene. Hastigheten på slaget skapes i stor grad av denne rotasjonen, ikke bare av armens bevegelse.

Et godt eksempel er utførelsen av Aremakki i ap seogi. Ved start står hoften delvis dreid, mens den ved sluttstillingen er rotert inn i teknikken. Denne rotasjonen bidrar både til kraftutvikling og stabilitet.

Et praktisk kontrollpunkt er beltet. Dersom hofterotasjonen er korrekt, vil beltet bevege seg tydelig i teknikkens sluttfase.

2. Hoftestøtsprinsippet

I hoftestøtsprinsippet beveges hoften eksplosivt fremover samtidig med teknikken.

Kraften genereres ved at bakken presses bort gjennom standbenet. Denne kraften overføres opp gjennom kroppen og forsterkes gjennom hoftebevegelsen før den når kontaktpunktet.

Ved eksempelvis Ap Chagi skytes hoften lett frem samtidig med sparket, noe som øker både rekkevidde og gjennomslagskraft.

Åndedrett

Mennesket kan overleve i uker uten mat og i dager uten vann, men bare få minutter uten oksygen. Pusten er derfor en grunnleggende livsfunksjon og et viktig element i all kampkunst.

I taekwondo skal pusten være naturlig, kontrollert og koordinert med kroppens bevegelser. Riktig pust bidrar til bedre utholdenhet, økt konsentrasjon og mer effektiv kraftoverføring.

Ved kraftutvikling pustes luften vanligvis raskt og kontrollert ut i kontaktøyeblikket. Dette stabiliserer kjernemuskulaturen og beskytter kroppen mot ytre påvirkninger.

God pusteteknikk bør innarbeides helt fra nybegynnerstadiet slik at den etter hvert blir automatisk.

Perfeksjonering av bevegelsene

Det er relativt enkelt å lære en teknikk som ser riktig ut. Det er langt vanskeligere å utvikle den kraften, hurtigheten og presisjonen som kjennetegner en mester.

Effektive bevegelser utvikles gjennom systematisk trening over tid. Målet er gradvis å eliminere unødvendige bevegelser slik at teknikken blir så økonomisk, naturlig og effektiv som mulig.

Grunnteknikkene må derfor repeteres tusenvis av ganger. De skal korrigeres, videreutvikles og kombineres i stadig mer avanserte sammenhenger.

Mange erfarne mestere demonstrerer imponerende hurtighet og kraft selv i høy alder. Hemmeligheten ligger ikke i fysisk styrke alene, men i et optimalt bevegelsesmønster som er utviklet gjennom tiår med trening.

Timing

Timing handler om å utføre riktig teknikk til riktig tidspunkt.

Selv en teknisk dyktig utøver vil mislykkes dersom angrepet utføres for tidlig, for sent eller på feil avstand. Omvendt kan en enkel teknikk være svært effektiv dersom den utføres i det rette øyeblikket.

Timing handler også om koordinasjon mellom kroppens ulike deler. Når en teknikk utføres, starter ikke alle kroppsdelene nødvendigvis bevegelsen samtidig. Derimot skal de avslutte bevegelsen samtidig i kontaktøyeblikket, slik at maksimal kraft konsentreres i treffpunktet.

Avsluttende refleksjon

Taekwondo er summen av mange ulike faktorer: teknikk, balanse, kraft, tempo, rytme, pust, koordinasjon og mental disiplin. En utøver vil aldri bli sterkere enn sitt svakeste ledd.

Teoretisk kunnskap er verdifull, men ingen blir en taekwondoutøver gjennom teori alene. Det er den daglige treningen, viljen til forbedring, evnen til å tåle motgang og disiplinen både i og utenfor dojangen som former den sanne utøveren.